Sport
Bonjour à tous,
Voilà maintenant une dizaine de jours que vous êtes confinés et que vous vous débrouillés au mieux avec tous les travaux mis en ligne par vos enseignants.
Il est maintenant temps de vous faire bouger et de vous permettre de non seulement décompresser mais aussi reprendre la forme, en espérant tout de même que nombre d'entre vous ont continué à faire de l'exercice physique malgré tout.
Le travail ci-dessous est à commencer dès aujourd'hui et ce jusqu'à notre retour au collège.
Journal de bord du sportif
Objectif : faire de l’activité physique malgré le confinement
A ce propos, n’oublier pas de respecter les recommandations de sécurité et de confinement liées au COVID 19
Obligations : écrire sur un support papier le travail physique réalisé, à chaque séance :
- .la date,
- .les exercices,
- .le nombre de répétitions
- .la durée de votre séance
- .l’effet ressenti
Le tout peut être marqué sur un petit carnet, un bloc note…pas sur support informatique, le but étant de bouger et de ne pas être devant un écran.
Le travail sera rendu au professeur d’EPS à la rentrée.
Exemple :
Séance 1, mardi 24 mars : footing de 4 minutes dans la jardin – étirements Durée : 30 min
- 3 séries de 10 flexions
- 3 séries de 10 abdominaux
- 3 séries de moutain climbers
- Footing de 3 minutes pour terminer
Ressenti : je sens que mes abdos ont bien travaillé !
Exercices possibles :
Footing dans le jardin
Jumping Jack (jambes écart – jambes serrées – bras synchronisés)
Pushups (pompes)
Air squat (flexions)
Mountain climbers (montée de genoux en planche)
Lunge jumps (fentes sautées alternées)
Ciseaux et battements de jambes (allongé sur le dos et sur les avant-bras)……………..
La liste n’est pas exhaustive et vous trouverez de nombreux exemples sur internet, en tapant dans un moteur de recherche « exercice physique à la maison ».
N’hésitez pas non plus à partager ces moments en famille, tout le monde a besoin de bouger et de décompresser. Toutes les activités à partir du moment où elles vous font bouger sont aussi possible : jardinage, ménage, promenade du chien…
Je vous mets en pièce jointe une fiche d'exercices pour vous donner des idées et varier vos séances.
N’hésitez pas à revenir vers moi si vous avez besoin de conseils !
Bon courage et bon sport !
Mme Dupuy